Not known Factual Statements About افسردگی فصلی

همچنین از مصرف بیش از حد کافئین به علت تاثیر منفی آن بر تولید سروتونین پرهیز کنید. اگر مجبور هستید که قهوه و چای بنوشید، نوشیدن آن را به بعد از وعده غذایی خود موکول کنید.

بهترین کار این است که برای مدت زمان استفاده از گوشی و لپ تاپ خود محدودیت قائل شوید. مطمئن باشید این تغییر کوچک تاثیر بسزایی در بهبود سلامت روانی تان خواهد داشت.

سایر عواملی که ضرورت درمان افسردگی فصلی را بیشتر می سازد در زیر مرور شده اند.

افسردگی فصلی و شدت افسردگی در پاییز و زمستان، تا حدود زیادی به وضعیت جغرافیایی محل زندگی، ژنتیک و وضعیت شیمیایی و هورمونی مغز هر فرد بستگی دارد.

با این کار نه تنها سطح انرژی تان افزایش می یابد، بلکه کل بدن و ذهن تان شاداب و پرانرژی خواهد شد.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که تحمل بیش‌تری نسبت به سرما دارند، نسبت به افرادی که مستعد سرماخوردگی هستند یا آلرژی دارند، دچار افسردگی کم‌تری می‌شوند.

ممکن است طرفدار پر و پا قرص سریال های جنایی یا ماوراءطبیعی باشید اما ممکن است این سریال ها صرفاً به خاطر اینکه صحنه های خنده دار ندارند، تاثیر منفی رویتان بگذارند.

افسردگی فصلی بیشتر در افراد جوان و زنان دیده می شود. دلیل این شیوع می تواند ناشی از مراجعه بیشتر این افراد برای درمان باشد.

هرروز بازه ای از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهند تا افسردگی در آنها درمان و کنترل شود.

این راهکار اصلی در درمان افسردگی فصلی زمستان است. قرار گرفتن در معرض یک لامپ ۳۰۰ وات در فاصله یک متری به مدت روزانه ۲۰ دقیقه می‌تواند کمک کند؛ هرچند که افزایش سروتونین ممکن است موقتی باشد.

درمان دارویی با داروهای ضد افسردگی برای برخی از بیماران مبتلا به اختلال عاطفی فصلی، خصوصاً اگر علائم شدید باشد بسیار موثر خواهد بود. 

انجام روش‌های مدیریت استرس: راه های کنترل استرس را بیاموزید، مدیریت نکردن استرس منجر به افسردگی، زیاد غذا خوردن و یا دیگر افکار و رفتارهای ناسالم خواهد شد.

پزشک احتمالا سوالات زیر را مطرح weblink می‌کند، برای پاسخ دادن به آن‌ها آماده باشید:

• سعی کنید تا آنجا که می‌توانید در طول روز، وقت خود را در بیرون از خانه ‌صرف کنید.